Tippek 2020 karácsonyára

A legtöbb ember számára a karácsony ebben az évben nagyon más lesz. Ebben a cikkben 5 alapvető tippet közölünk, amelyek segítenek egészségünk megerősítésében a 2020-as ünnepi szezon alatt és után.

A tudósok napról napra többet megtudnak arról, hogyan működik a SARS-CoV-2, és az oltásokat bevezetik. Igen, 2020 kihívást jelentett, de ha orvosi kutatások vannak a fegyvertárunkban, legyőzjük a COVID-19-et.

Mindenesetre, mielőtt legyőznénk a COVID-19-et, továbbra is tiszteletet kell tartanunk iránta. Az alábbiakban kaptunk néhány tippet az egészség megőrzéséhez:

 

1. Aludj

A mentális egészség fenntartásáról egyetlen cikk sem lenne teljes az alvás megemlítése nélkül. Nem adunk neki helyet, amelyre szüksége van modern, neonfényes világunkban. Mindannyiunknak jobban kell cselekednünk.

Az alvás elvesztése zavarja a hangulatunkat. Ez intuitív, de kutatások is alátámasztják. Például egy tanulmány arra a következtetésre jut, hogy "az alvásvesztés felerősíti a zavaró események negatív érzelmi hatásait, miközben csökkenti a célt fokozó események pozitív hatását."

Más szavakkal, ha nem alszunk eleget, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy negatívnak érezzük magunkat, ha rosszul alakulnak a dolgok, és kevésbé valószínű, hogy jól érezzük magunkat, ha jól mennek.

Hasonlóképpen, egy másik tanulmány megállapította, hogy „az egyének impulzívabbá válnak és kevésbé pozitív hatásokat tapasztalnak rövid alvás után”. A csökkent alvási idő ismételten csillapítja a hangulatot.

Abban az időben, amikor a nemzet hangulata alacsony mélységben van, egy kis plusz alvás viszonylag egyszerű mód lehet a mérleg javunkra billentésére.

Érdemes azonban megjegyezni, hogy az alvás és a mentális egészség kapcsolata összetett és kétirányú - a mentálhigiénés problémák befolyásolhatják az alvás minőségét, az alváshiány pedig a mentális egészséget.

 

2. Tartsa aktívan

Az alváshoz hasonlóan minden olyan cikknek tartalmaznia kell a testmozgást, amelynek célja a mentális egészség fokozása. A hőmérséklet csökkenésével egyre nagyobb kihívást jelenthet a kívülre kényszerítés. A tudósok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás rövid és hosszú távon is fokozhatja a hangulatot.

Egy 2019-ben közzétett áttekintés például összefüggést talált a kardiorespirációs alkalmasság és a gyakori mentális egészségügyi rendellenességek kockázata között. Hasonlóképpen, egy 2018-as metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy „a rendelkezésre álló bizonyítékok alátámasztják azt az elképzelést, hogy a fizikai aktivitás védelmet nyújthat a depresszió megjelenése ellen”.

Fontos, hogy nincs szükségünk 4 perces mérföld megtételére, hogy szellemi hasznot szerezzünk a testmozgásból. Egy 2000-es tanulmány szerint a rövid, 10–15 perces séták fokozták a kedélyállapotot és a nyugalmat.

Tehát, még ha valami egyszerű is, például a konyhában táncolni vagy egy kicsit tovább sétálni a kutyájával, mindez számít.

Igaz, hogy sem a testgyakorlás, sem az alvás nem helyettesítheti egy barát vagy rokon ölelését, de ha pillanatnyilag felerősödik a hangulatunk, vagy ha általános átlagos hangulatunk megnő, akkor ez segíthet jobban kezelni a csalódást és átdolgozni ezt a nehéz évet.

Legyen tájékozott a COVID-19-ről

A legfrissebb frissítéseket és a kutatással alátámasztott információkat közvetlenül az új koronavírusról juttathatja el a postaládájába.

 

3. A magány kezelése

Sok ember számára a magány már jelentős jellemzője volt 2020-nak. A karácsonyi időszakban a barátokra és a családra való visszaverődés valószínűleg fokozza ezeket az elszigeteltség érzéseit.

Ennek leküzdésére törekedjen a kapcsolatfelvételre. Akár egyszerű telefonhívásról, akár videocsevegésről van szó, ütemezzen be néhány beszélgetést. Ne feledje, hogy nem csak Ön egyedül érzi magát. Ha biztonságos és megengedett az Ön területén, találkozzon egy barátjával valahol kint, és sétáljon egyet.

Bejelentkezés másokkal - e-mailek, szövegek és közösségi média hasznos lehet ilyenkor. A végzetgörgetés helyett küldjön egy "Hogy vagy?" annak, akinek hiányzik. Valószínűleg hiányolnak téged is.

Maradjon elfoglalt. Az üres idő lassan mozoghat. Keressen egy új podcastot, hallgasson meg új vagy régi dalokat, vegye fel azt a gitárt, kezdje újra a rajzolást, tanuljon meg egy új készséget vagy bármi mást. A foglalkoztatott és elkötelezett elme kevésbé hajlamos a magányra.

Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azoknak az embereknek, akik élvezetes feladatba keveredtek és áramlási állapotba kerültek, jobban jártak a lezárások és a karanténok alatt. A szerzők ezt írják:

"A nagyobb áramlásról beszámoló résztvevők több pozitív érzelemről, kevésbé súlyos depressziós tünetekről, kevesebb magányról, több egészséges viselkedésről és kevesebb egészségtelen viselkedésről számoltak be."

 

4. Egyél és igyál jól

A karácsonyt nem kis részben a túlzott kényeztetés társítja. Nem hiszem, hogy méltányos és ésszerű lenne azt várni az emberektől, hogy minden év 2020-ban csökkentse a pulyka bevitelét.

Ennek ellenére egyre több bizonyíték van arra, hogy amit eszünk, befolyásolja a hangulatunkat. Például egy nemrégiben a BMJ-ben megjelent áttekintés a következőket vonja le:

"Az egészséges táplálkozási szokások, például a mediterrán étrend, jobb mentális egészséggel társulnak, mint az" egészségtelen "étkezési szokások, például a nyugati étrend."

Ennek figyelembevételével a karácsonyt megelőzően és az azt követő napokon jól táplálkozhatunk, ha stabilan gondolkodunk.

Számítson minden nap a legjobb történeteink mélyreható, tudomány által támogatott felsővonalára. Érintse meg, és elégedett legyen kíváncsiságával.

 

5. Igazítsa az elvárásokat

A pandémiáról nem mindenki áll ugyanazon az oldalon. Lehet, hogy egyesek még mindig árnyékolva vannak, míg mások talán engedtek a „járványos fáradtságnak”, és idő előtt visszatérnek a normális állapotba. Mások továbbra is használhatnak olyan kifejezéseket, mint „scamdemic”, és nem hajlandók maszkot viselni.

Egyes családtagok családi étkezésre törekszenek, például 2019 hosszú távoli napjai. Mások ésszerűen elképzelhetik a Zoom-alapú étkezési tervet.

Ezek a helyzetbeli különbségek csalódást és további stresszt okozhatnak. Fontos, hogy világos és őszinte megbeszéléseket folytassanak a családtagokkal arról, hogy mire számíthatnak ebben az évben.

Ne feledje, bármilyen szerencsével, jövő karácsonykor visszatér a normalitás valamilyen formája. Remélhetőleg csak egyszer kell elviselnünk ezt a szokatlan és kényelmetlen karácsonyt. Ha nem érzi jól valaki által javasolt tervet, akkor mondjon „nem”. És ragaszkodjon a fegyvereihez.

Az Egyesült Államok nagy részén megjelenő esetszámok növekedésével a legésszerűbb megoldás az emberi érintkezés lehető legnagyobb mértékű korlátozása.

Habár a törvények, szabályok és rendeletek régiónként eltérnek, amikor rájönnek, mindenkinek meg kell hoznia a saját döntését arról, hogy miként jár el a törvényen belül. Saját mentális egészségének védelme érdekében hozza meg saját döntését, és ne engedje magának, hogy olyasmit tegyen, amit túl kockázatosnak tart.

Az idén a karácsony élvezetének legbiztonságosabb módja sajnos az, hogy ezt virtuálisan csinálják.

A hazavitel

A fentiekben vázolt tippek egyénileg nem pótolhatják a karácsonytól számított jó időszakokat. Ha azonban többet törekszünk a helyes étkezésre, a helyes alvásra és a mozgásra, a kumulatív hatás elegendő lehet némi előny eléréséhez.

Ne feledje, hogy az otthoni egyenesen állunk. Keresse fel és beszéljen barátaival és családtagjaival, ha alacsonynak érzi magát. Az esély az, hogy ők is alacsonynak érzik magukat. Soha ne féljen beszélni az érzelmeiről. Senki sem éri el azt az ünnepi szezont, amelyre számított.

Rendeljen egy FDA által engedélyezett otthoni Covid-19 tesztet

Töltse ki az online értékelést annak megállapításához, hogy jogosult-e a Covid-19 otthoni tesztre.

 

Végül a legjobb kívánság tőlünk!

Békés, vidám és egészséges karácsonyt kívánunk!


Feladás ideje: 2020. december 22